SKĐS - C&#x
E1;c chất vào thực phẩm kh&#x
F4;ng chỉ gi&#x
FA;p tăng cường tr&#x
ED; nhớ, sự tập trung v&#x
E0; khả năng học tập m&#x
E0; c&#x
F2;n c&#x
F3; t&#x
E1;c dụng ngăn ngừa c&#x
E1;c bệnh c&#x
F3; li&#x
EA;n quan tiền đến tho&#x
E1;i h&#x
F3;a thần gớm như mất tr&#x
ED; nhớ, Alzheimer, Parkinson…


SKĐS - phân tích mới cho thấy thường xuyên ăn uống nấm, nhiều loại thực phẩm đóng vai trò rất thật phẩm chức năng có thể tăng cường sự phát triển thần kinh trong óc giúp bớt hoặc trì hoãn nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh xơ hóa thần kinh vày tuổi như sa giảm trí tuệ và căn bệnh Alzheimer.

Bạn đang xem: Bệnh thoái hóa chất trắng nên ăn gì


Một số thực phẩm chống lão hóa hoặc chống viêm giúp tăng tốc chức năng trí não cũng tương tự ngăn ngừa những tình trạng xôn xao trí nhớ, bệnh dịch Alzheimer, căn bệnh Parkinson..., ông Cécilia Samieri, Giám đốc nghiên cứu tại Viện phân tích y tế với sức khỏe tổ quốc ở Bordeaux, Pháp đến biết.Theo đó, để phòng ngừa những bệnh có liên quan đến xơ hóa thần kinh, đề nghị chống lại căng thẳng mệt mỏi và lo lắng, ngủ rộng 6 giờ từng đêm, né hút thuốc, uống rượu vừa phải, chuyển động thể chất đầy đủ và nhà hàng ăn uống hợp lý.Một số nghiên cứu và phân tích đã chứng minh chế độ ăn Địa Trung Hải có chức năng phòng ngừa các bệnh thái hóa thần kinh. Chính sách ăn này cũng làm giảm nguy hại đột quỵ, bệnh Alzheimer.Tiến sĩ, công ty thần kinh học fan Pháp Gîrbovan đã xác minh danh sách các loại thực phẩm cần đưa vào thực đơn liên tục nhất có thể, trong những bữa ăn nhiều mẫu mã và thăng bằng giúp chống ngừa các bệnh có tương quan đến xơ hóa thần kinh như sau:

1. Quả việt quất phòng ngừa thoái hóa thần kinh

Theo nghiên cứu và phân tích được công bố năm 2018 trên Tạp chí bồi bổ châu Âu, vấn đề tiêu thụ hằng ngày quả việt quất trong 3 tháng đang giúp cải thiện hiệu suất trí tuệ của rất nhiều người tự 60 cho 75 tuổi. Sở dĩ tất cả được tác động ảnh hưởng này là nhờ hóa học anthocyanin tất cả trong trái việt quất.Các anthocyanin cũng là hầu hết chất tạo nên màu đến quả lý chua đen, trái mâm xôi... Vày vậy những nhiều loại quả này cũng có thể ngăn phòng ngừa thoái hóa thần kinh nếu bạn dùng chúng thường xuyên.


Trái cây có múi bảo vệ tế bào thần tởm khỏi oxi hóa sớm.

2. Quả gồm múi

Chúng khôn cùng giàu vi-ta-min C chống lão hóa và hesperidin kháng viêm (một một số loại polyphenol), giúp bảo đảm tế bào thần tởm khỏi oxi hóa sớm. Nên thực hiện trái cây nguyên quả hơn nước ép. ưng ý nhất từng ngày một lần.

3. Sôcôla đen

Các polyphenol đặc trưng của ca cao tất cả trong sôcôla đen bao gồm tác dụng bảo đảm thần kinh. Bài toán tiêu thụ sôcôla làm cho tăng serotonin, một hóa học dẫn truyền thần kinh quan trọng cho trí nhớ. 20g từng ngày là đủ, miễn là các bạn chọn sôcôla có 70% ca cao.

4. Cà phê

Một số nguyên tố của coffe ngăn chặn sự cách tân và phát triển của protein tau, sự tích tụ protein này trong óc là điểm sáng của căn bệnh Alzheimer. Theo ông Cécilia Samieri, chất caffeine góp hưng phấn thần kinh, tạo thành điều kiện dễ dãi cho bài toán học tập cùng ghi nhớ, tuy nhiên nếu không ít caffeine sẽ có tác dụng tăng lo lắng, vị vậy tránh việc lạm dụng.

5. Trà xanh

Trà xanh hỗ trợ catechin chống oxy hóa (polyphenol) cùng theanine, một các loại axit amin giúp làm cho dịu sự lo lắng, yếu ớt tố nguy hại gây ra các bệnh thái hóa thần kinh. Chúng ta cũng có thể uống tối đa 3 cho 4 bóc tách trà xanh mỗi ngày.


Quả hạch giúp phòng ngừa các bệnh có tương quan đến xơ hóa thần kinh.

6. Trái hạch

Hạnh nhân, phân tử phỉ, quả óc chó... Phối kết hợp nhiều dưỡng hóa học có tác dụng phòng dự phòng tim mạch như: Omega- 9, chất xơ, vi-ta-min E, đồng cùng mangan, hóa học chống oxy hóa.Có thể cần sử dụng 1 rứa quả hạch khoảng tầm 20g mỗi ngày giúp phòng ngừa các bệnh lý có tương quan đến thái hóa thần kinh.

7. Những loại gia vị

Các loại các gia vị chứa polyphenol, hữu dụng trong vấn đề chống lại chứng viêm khiến cho não vận động sai chức năng. Củ nghệ kích say đắm sự thay đổi của các tế bào thần kinh phụ trách về trí nhớ. Hoàn toàn có thể thay nắm nghệ bởi quế với gừng.

8. Các loại rau chúng ta cải

Bông cải xanh, bắp cảitím - trắng, cải bắp xoăn... Là phần nhiều thực phẩm giàu vitamin K, quan trọng cho sự xuất hiện myelin, bao gồm tác dụng bảo đảm các gai thần gớm và chất nhận được các tế bào thần kinh tiếp xúc nhanh chóng. Chúng chế tạo thành một nhiều loại «cocktail» tự nhiên chứa chất chống oxy hóa.


Các nhiều loại rau họ cải đảm bảo an toàn các tua thần kinh.

9. Rau củ lá xanh

Nghiên cứu vớt đã chứng tỏ những fan tiêu thụ những rau lá xanh ít có nguy cơ tiềm ẩn mắc các vấn đề về đầu óc hoặc dịch Alzheimer. Những hợp chất bảo vệ trong củ cải, rau củ bina hoặc salad là vitamin B9 và nhiều chất chống lão hóa khác.

10. Cá dầu

Các loại cá này hỗ trợ omega -3 (EPA cùng DHA). Nồng độ omega - 3 vào não góp điều chỉnh hoạt động trí tuệ cùng vitamin D giúp ngăn chặn sự ra đời amyloid tạo độc mang đến tế bào thần kinh. Buộc phải tiêu thụ những loại cá dầu hai lần một tuần.

11. Trứng

Trứng hết sức giàu vitamin B, quan trọng cho hệ thần kinh, cung ứng choline, tiền hóa học của hóa học dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ với học tập.

Xem thêm: Phẫu thuật trĩ - bệnh trĩ: khi nào cần phẫu thuật

12. Các loại đậu

Hạt đậu tập trung các khoáng chất quan trọng cho não, nhất là sắt cung cấp oxy mang đến não với magiê hạn chế lại căng thẳng, một yếu đuối tố nguy cơ gây ra các bệnh xơ hóa thần kinh. đề nghị tiêu thụ những loại đậu thay thế sửa chữa cho thịt tối thiểu hai lần một tuần.

13. Dầu ôliu nguyên chất

Loại dầu này là sự phối kết hợp omega- 9, chất chống cholesterol, vitamin E và polyphenol chống oxy hóa hoặc phòng viêm. Vào đó, oleocanthal trong dầu ôliu giúp vứt bỏ các mảng amyloid ngoài não. Có thể thay nuốm dầu ôliu bởi dầu hạt cải hoặc dầu óc chó.


Các thành phầm từ sữa giúp bạn tăng cường trí nhớ.

14. Sản phẩm từ sữa

SKĐS - Dinh dưỡng đ&#x
F3;ng vai tr&#x
F2; quan liêu trọng đối với n&#x
E3;o bộ. Tiến sĩ Uma Naidoo, gi&#x
E1;m đốc khoa T&#x
E2;m thần dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ) đ&#x
E3; đưa ra 5 loại thực phẩm h&#x
E0;ng đầu c&#x
F3; lợi mang đến n&#x
E3;o.


1. Sô cô la đen xuất sắc cho não bộ2. Quả mọng 3. Các loại rau lá xanh 4. Hoa màu lên men 5. Nghệ

Nhiều chất dinh dưỡng bao gồm trong một số trong những loại thực phẩm nhập vai trò vào sự liên hệ giữa các tế bào thần kinh. Ko kể ra, hệ vi sinh đồ gia dụng của chúng ta (hàng tỷ vi khuẩn và những loại nấm khác trú ngụ trong ruột) có tương quan đến sự xuất hiện của các bệnh xơ hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.Nhiều nghiên cứu và phân tích đã minh chứng tầm quan trọng đặc biệt của "trục óc - ruột" này. Do vậy, cơ chế ăn Địa Trung Hải thường xuyên được khuyến khích cho những người cao tuổi để bảo trì các chức năng nhận thức, ngừa hội chứng sa giảm trí tuệ và phòng ngừa nguy hại mắc những bệnh tim mạch.

1. Sô cô la đen xuất sắc cho óc bộ

Loại sô cô la chứa tối thiểu 70% ca cao, khôn cùng tốt cho những người cao tuổi, nhờ vào giàu flavanols và chất chống oxy hóa, có mức giá trị cản lại sự lão hóa của tế bào. "Sô cô la đen cũng chứa những chất xơ giúp cung ứng giảm viêm trong não và ngăn ngừa suy sút nhận thức", tiến sĩ Uma Naidoo giải thích.


5 thực phẩm hàng đầu có lợi mang lại não bộ - Ảnh 2.

Sô cô la đen ngăn dự phòng suy bớt nhận thức.

2. Quả mọng

Theo tiến sĩ Uma Naidoo, họ nên tiêu thụ tất cả các nhiều loại quả mọng color này (việt quất, mâm xôi, dâu tây với phúc bồn tử…) mặt hàng ngày, với xác suất nửa cốc. Những polyphenol và vitamin (đặc biệt là vi-ta-min E) có trong những loại quả mọng khiến chúng trở thành liên minh thực sự của tuổi trẻ.Bà cho biết: "Ăn quả mọng cũng có thể hỗ trợ có tác dụng giảm các triệu chứng băn khoăn lo lắng và giúp kháng lại các bệnh thái hóa thần kinh".


Quả mọng giúp chống lại những bệnh thái hóa thần kinh.

3. Những loại rau xanh lá xanh

Tiêu thụ những loại rau lá xanh cất vitamin B9 như cải xoong, rau xanh bina, cải thìa, bông cải xanh... Mặt hàng ngày cung ứng làm bớt căng thẳng, chống lão hóa tế bào và vận động như một chất chống viêm. Vì vậy nên chú ý bổ sung cập nhật các loại rau lá xanh này vào thực deals ngày của bạn.
"Việc thiếu vắng folate có liên quan đến việc gia tăng các triệu hội chứng trầm cảm cũng giống như lão hóa dấn thức"
Các các loại rau lá xanh giúp sút căng thẳng.

4. Hoa màu lên men

Để kích yêu thích trục "não - ruột", các thực phẩm lên men rất nhiều có tính năng tốt. Ts Naidoo xác định khi ăn uống thực phẩm lên men và tăng tốc sức khỏe đường ruột, họ cũng gồm thể nâng cao chức năng dìm thức của mình. Khi mùa đông đến, là thời điểm cơ thể cần bổ sung cập nhật các các loại thực phẩm lên men để tăng tốc hệ vi khuẩn đường ruột và hệ thống miễn dịch.


Thực phẩm lên men như sữa chua giúp nâng cấp chức năng nhấn thức.

5. Nghệ

Curcumin (sắc tố tạo cho màu xoàn của nghệ) có khá nhiều đặc tính giảm găng oxy hóa, chống viêm, đồng thời cung ứng kiểm soát căn bệnh đái tháo đường với cholesterol. Vì chưng đó, nghệ là một loại gia vị được những người cao tuổi lựa chọn.Các bác sĩ chuyên khoa cho biết thêm, nếu như phiên bản thân nghệ đã hữu ích thì nghệ kết phù hợp với hạt tiêu đen thậm chí còn còn hiệu quả hơn chính vì piperin là một hợp hóa học trong phân tử tiêu black sẽ kích hoạt chất curcumin với tăng vận tốc và mức độ hấp thụ dược hóa học này cho não.


5 thực phẩm bậc nhất có lợi cho não cỗ - Ảnh 7.
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải bây chừ đang thịnh hành ở những quốc gia. Với hồ hết nghiên cứu cho biết thêm nếu áp dụng cơ chế ăn Địa Trung Hải hoàn toàn có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong ở người mắc bệnh tật mạn tính. Với chế độ ăn Địa Trung Hải thì vào khẩu phần ăn sẽ tăng những thành phần bổ ích cho sức mạnh như cá, rau, củ, trái cây, đậu với ngũ ly nguyên hạt. Giảm những thành phần như giết đỏ, các thành phầm từ sữa, thiết bị ngọt.
SKĐS - những người dân uống nhiều cafe hoặc trà có nguy cơ đột quỵ thấp rộng 32% và nguy cơ sa bớt trí tuệ thấp hơn 28% so với những người không uống. Đây là công dụng của một phân tích rất xứng đáng lưu tâm, độc nhất là khi chúng ta chưa từng demo uống trà, cà phê và đang có biểu hiện suy giảm trí nhớ.